2025.12.19

40代から始める習慣改善 -仕事・健康・生活が自然に整い始めた理由-

notta

Contents

はじめに｜40代は「変える」より「戻す」でちょうどいい
40代の習慣は「足す」より「戻す」
- 若い頃と同じやり方が通用しなくなる理由
- 戻すだけで、体も気持ちも整い始めた
習慣は「気合」ではなく「仕組み」で決まる
- ルールは少ないほうが続く
- やる気は「出してから動く」ものではない
続いた最大の理由は「見える化」だった
- できたことを記録する意味
- 自己肯定感は、継続のエネルギーになる
習慣が整うと、他のことも自然と整い始める
- 仕事との接点｜凡事徹底は習慣だった
- 自己投資との共通点｜無理をしないアップデート
これからも「少しずつ整えていく」
- 習慣に完成はない
- このブログも、習慣の一部
おわりに｜40代は「人生を変えなくていい」

はじめに｜40代は「変える」より「戻す」でちょうどいい

40代になると、
仕事も家庭もある程度落ち着いてきます。

一方で、

体力の低下、集中力のムラ、
健康診断の数値、
このままでいいのだろうかという漠然とした不安。

そんな違和感も、少しずつ増えてきます。

「何かを大きく変えた方がいいのかもしれない」
そう思いながらも、
若い頃のように無理はできない。

かつての私も、まさにその状態でした。

この記事では、
40代から始めた“小さな習慣の見直し”によって、
仕事・健康・生活が自然と整い始めた理由をまとめています。

人生を変える話ではありません。
でも、「戻す」だけで十分に変わる。
そんな実感の記録です。

40代の習慣は「足す」より「戻す」

若い頃と同じやり方が通用しなくなる理由

20代、30代の頃は、
多少の無理がききました。

睡眠が短くても、
食生活が乱れても、
気合で乗り切れてしまう。

しかし40代になると、
同じやり方は確実に体に響きます。

だから必要なのは、
新しい習慣をどんどん足すことではなく、
一度崩れたものを元に戻すことだと感じました。

戻すだけで、体も気持ちも整い始めた

睡眠、運動、食事、生活リズム。
完璧にしようとしなくても、
「本来あるべき位置」に戻すだけで、
体は驚くほど素直に反応します。

実際に、
生活を少し整えただけで体重が落ち、
人間ドックの評価も大きく改善しました。
その体験については、
3ヶ月で−7.6kg・人間ドックがほぼA評価になった記録として
別の記事で詳しくまとめています。
https://nottaupdate.com/comprehensive-health-screening/

習慣は「気合」ではなく「仕組み」で決まる

ルールは少ないほうが続く

習慣づくりで一番やってはいけないのは、
ルールを増やしすぎることだと思います。

私が意識したのは、
「決めることを減らす」ことでした。

睡眠を確保する。
お酒は仕事の付き合いだけにする。
運動は“まず行く”ことを優先する。

多くを決めない。
でも、決めたことは守る。

このバランスが、
習慣を生活に馴染ませてくれました。

やる気は「出してから動く」ものではない

やる気がある日ばかりではありません。
それでも続いたのは、
「作業興奮」という考え方を知ったからです。

とりあえず動き始めると、
あとから集中力や意欲がついてくる。

やる気を待たず、
行動を先にする。
これだけで、習慣のハードルは大きく下がりました。

続いた最大の理由は「見える化」だった

できたことを記録する意味

習慣が続かなかった頃の私は、
できなかったことばかりに目を向けていました。

そこで意識を変え、
できたことを記録するようにしました。

ジムに行けた日。
早く寝られた日。
お酒を飲まなかった日。

小さな「できた」が積み重なっていくと、
自然と自己肯定感が育っていきます。

自己肯定感は、継続のエネルギーになる

「意外と続いているな」
この感覚があるだけで、
次の日もまた動こうと思えます。

続いた理由は、
意志が強かったからではありません。
続いている自分を、きちんと確認できたからです。

習慣が整うと、他のことも自然と整い始める

仕事との接点｜凡事徹底は習慣だった

この考え方は、
仕事の場面でも強く感じています。

特別なスキルよりも、
当たり前のことを、当たり前に続ける。

社員5万人超の企業で会長秘書を務める中で、
「凡事徹底」が信頼につながることを
日々実感してきました。

仕事におけるその学びについては、
会長秘書として1年半働く中で気づいた信頼の共通点として
別の記事で詳しく書いています。
https://nottaupdate.com/male-chairmans-secretary/

自己投資との共通点｜無理をしないアップデート

健康や習慣と同じように、
身だしなみや自己投資も
「無理をしない」ことが大切だと感じています。

完璧を目指さず、
今の自分に合った方法を選ぶ。

40代で全身脱毛を始めた経験も、
その延長線上にありました。

そのとき感じた
QOL（生活の質）の変化については、
脱毛による自己投資の実体験として
別の記事にまとめています。
https://nottaupdate.com/male-hair-removal/

これからも「少しずつ整えていく」

習慣に完成はない

習慣は、一度作って終わりではありません。
環境や年齢が変われば、
また見直せばいい。

完璧を目指さず、
今の自分に合っているかを確認する。

それだけで十分だと思います。

このブログも、習慣の一部

こうしてブログに記録を残すことも、
私にとっては習慣の一つです。

振り返り、
言葉にし、
少し整理する。

それ自体が、
生活を整える時間になっています。

おわりに｜40代は「人生を変えなくていい」

40代は、
人生を一気に変える年代ではありません。

でも、
少し戻すだけで、
十分に整え直せる年代です。

無理をしない。
仕組みを作る。
できた自分を認める。

この積み重ねが、
仕事も、健康も、生活も、
自然と整えてくれました。

もし今、
「何か変えた方がいい気がする」
そう感じているなら、
まずは一つだけ、戻してみてください。

それだけで、
思っている以上に、景色は変わります。

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