2025.12.20

忙しい40代でも続く「朝5時英語ルーティン」の作り方｜失敗しない3つの仕組み

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Contents

朝5時なんて無理。そう思っていた40代会社員の私でも続いた理由
なぜ朝5時が英語学習に最適なのか
朝5時英語ルーティンを作る「失敗しない3つの仕組み」
486日継続してわかった「朝活が続く本質」
明日から始められる「朝5時英語ルーティン」初日のステップ
【まとめ】忙しい40代でも、仕組みがあれば朝5時英語は必ず続く

朝5時なんて無理。そう思っていた40代会社員の私でも続いた理由

正直に言うと、私は朝が強いタイプではありませんでした。
仕事でクタクタになり、家に帰れば小学生の娘の対応。そのまま晩酌をして、気づけばベッドに倒れ込む日も多かった40代会社員です。

そんな私が、
毎朝5時に英語学習を行い、DMM英会話を486日連続で継続 することができました。

特別な意志力があったわけではありません。
むしろ「意志に頼っていた頃」は何度も挫折していました。

転機になったのは、
・お酒を家で飲む習慣をやめたこと
・娘と一緒に夜早く寝るリズムに変えたこと
・睡眠を最優先にして、足りなければ昼のすき間で仮眠をとるようにしたこと

そして何より、
“朝5時スタートだけは絶対に変えない” と決めたことでした。

この記事では、忙しい40代でも再現できる
「朝5時英語ルーティン」を作る具体的な仕組み をお伝えします。

なぜ朝5時が英語学習に最適なのか

夜は想定外の予定で必ず崩れるから

40代の夜は、自分の時間ではありません。

仕事が長引く
家庭の予定が入る
疲れてやる気が出ない

私は、夜の英語学習はほぼ成功しませんでした。

そこで思い切ってやめたのが
家でお酒を飲む習慣。

晩酌をすると、どうしても眠気が強くなり、夜型のリズムから抜け出せませんでした。

お酒をやめる代わりに、
娘と一緒に寝る ようにすると、自然と寝る時間が早まり、朝の目覚めが劇的に楽になりました。

朝は脳がクリアで集中力が高い時間帯

朝のメリットは圧倒的で、

雑念が少ない
思考が冴えている
他の予定に邪魔されない

夜に1時間やるより、
朝25分の方が圧倒的に効果が高いと実感しました。

“誰にも邪魔されない時間”を確保できる

家族の生活リズムが動き出す前の5時。
ここは、40代にとっての「唯一の完全な自由時間」です。

この時間を英語に充てるだけで継続率が急上昇します。

朝5時英語で得られたメリット（体感したこと）

実際に朝活を続けて感じたメリットは、想像以上に大きいものでした。

朝5時にやって良かったこと

1日のスタートで達成感を得られる
気持ちが前向きになり、仕事のパフォーマンスも上がる
夜に「できなかった」という罪悪感が消える
規則正しい睡眠リズムが自然と整う
自分に対する信頼感（自己効力感）が育つ

この積み重ねが、486日という継続につながりました。

朝5時英語ルーティンを作る「失敗しない3つの仕組み」

① 毎朝5時のレッスン予約で“約束”を作る（最強の強制力）

私が朝5時に起きられるようになった最大の理由。

それは、
「5時に画面の向こうで講師が待っている」
という“約束”が生まれたことです。

寝坊したら申し訳ない
誰かの時間を奪いたくない
自分のためだけでなく“相手のため”にも起きる

人は“他者との約束”の方が圧倒的に守れます。

朝5時にDMM英会話を予約することで、
強制力が自然発生し、継続の難易度が一気に下がりました。

② 準備ゼロで始められるように導線を整える（行動のハードルを0にする）

朝は一秒たりとも迷いたくありません。

私が行った工夫：

PCは前夜のうちに開いておく
イヤホンとノートは決まった位置に置く
DMM英会話の画面を事前に開きっぱなしにする
机と椅子をすぐに座れる状態にしておく

「起きて30秒でレッスン開始できる」
この導線設計が486日継続の大きな要因でした。

③ 睡眠を最優先し、不足分は昼の仮眠で補う（朝5時固定のための工夫）

朝5時に安定して起きるためには、
“睡眠時間”が最重要です。

とはいえ、仕事や家庭で夜が遅くなる日もあります。
そんな日は無理に削らず、

昼休みに10〜15分の仮眠
夕方のすき間時間に軽く目を閉じる
電車の中でマイクロスリープ

など、短い休息で回復させていました。

大事なのは、
朝5時スタートの軸だけは絶対に動かさないこと。

「睡眠は可変」「朝5時は固定」
この考え方が私の習慣化を支えてくれました。

486日継続してわかった「朝活が続く本質」

完璧は不要。“少しでもやればOK”でいい

25分できない日があっても問題なし。
「5分だけでも続ける」
これが最も大切でした。

英語力より、英語への“抵抗感”が先に消える

継続していると、

話す怖さ
間違える恥ずかしさ
英語への苦手意識

これらが徐々に薄れていきます。

英語力の伸びよりも
心理的な変化が先に起きるのが継続のコツです。

習慣は“意志”ではなく“環境”で作られる

意志に頼るのは最初の数日だけ。

その後は、
強制力 × 導線 × 睡眠
この3つが自動的に継続を作ってくれます。

「続けられた」のではなく
「続いてしまった」
という感覚に近くなります。

明日から始められる「朝5時英語ルーティン」初日のステップ

① まずは1日だけ“朝5時に起きてみる”だけでOK

いきなり毎日続ける必要はありません。
まずは明日1日だけ、5時に起きてみてください。
たった1日の成功体験が、想像以上に大きな自信を生みます。
40代の私も、この“1回の挑戦”から生活が変わり始めました。
最初の一歩が大きな変化の入口になります。

② 5分だけ英語に触れる（ハードルは極限まで下げる）

朝からしっかり勉強しなくても構いません。
アプリを開いて単語を眺めるだけでもOKです。
「5分だけ」の優しい設定が、習慣化の最大の味方になります。
続けるうちに、5分が10分になり、25分になる日も自然と増えます。
完璧を求めないことが、継続のカギです。

③ 前日に“起きたらやる行動”を1つ決めておく

朝は考える力が弱いので、「最初の行動」が明確だと動き出しが楽です。
PCを開く、椅子に座る、アプリをタップする——どれでも構いません。
行動のハードルをできる限り低くすることがポイントです。
この“最初の一歩”を固定すると、自然と習慣がつながっていきます。
静かな朝に、自分だけのリズムを作る心地よさを味わえるはずです。

【まとめ】忙しい40代でも、仕組みがあれば朝5時英語は必ず続く

朝が弱くても、英語が苦手でも、仕事が忙しくても、
仕組みを整えれば継続できます。

娘と一緒に早く寝る
お酒をやめて夜のリズムを変える
睡眠を最優先する
不足分は仮眠で補う
朝5時は絶対に動かさない

この生活リズムと仕組みづくりが、
私に“486日の継続”という結果を与えてくれました。

あなたの朝活や英語学習のヒントになれば嬉しいです。

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