2025.12.20

168cm・82kgからの逆転ダイエット｜40代男性が3ヶ月で−7.6kgを達成した「脂肪を落とす習慣」

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Contents

40代男性の「痩せない悩み」を解決｜走っても体重が落ちない理由と、正しい脂肪の落とし方
40代男性が太りやすくなる理由と、私が82kgまで増えた背景
44歳で決意した「人生最後のダイエット」
- ベスト体重62kgを目指すと決めた瞬間
- 即日ジム入会した“行動の根拠”
3ヶ月で−7.6kgを実現できた“脂肪を落とす3つの習慣”
ストレスなく継続するための“習慣化テクニック”3つ
【ビフォーアフター】3ヶ月のダイエット成果 −7.62kg
- 80.02kg → 72.40kgの変化
- 体重以上に変わった「体の軽さ」と「仕事の集中力」
40代男性が痩せるためには“無理のない習慣づくり”が最重要

40代男性の「痩せない悩み」を解決｜走っても体重が落ちない理由と、正しい脂肪の落とし方

40代に入ると、「昔のように走っても痩せない」「ダイエットしても体脂肪が落ちない」という悩みが一気に増えます。
本記事では、168cm・82kgまで増えた私（44歳男性）が、3ヶ月で−7.6kgに成功したダイエット方法を、具体的な習慣として解説します。

✔ 40代男性が太る原因
✔ なぜ運動しても体重が減らないのか
✔ 脂肪を落とす効果的な運動習慣
✔ NEAT（非運動性活動熱産生）の高め方
✔ 筋トレと有酸素運動のベストな組み合わせ

40代でも「正しい習慣」を作れば、確実に痩せられます。
あなたのダイエットの悩みを、今日ここから解決していきましょう。

40代男性が太りやすくなる理由と、私が82kgまで増えた背景

リモートワークで激減した消費カロリー

40歳で転職した私は、出社が月数回というリモート中心の生活になり、運動量は明らかに減りました。
40代のダイエットでは、この「日常の活動量の低下」が体重増加を大きく左右します。

ストレスと座りっぱなし生活で70kg→82kgへ

もともと168cm・70kgの“ややぽっちゃり”体型でしたが、職場環境の変化とストレスが重なり、動かない日々が続いた結果、体重は82kgへ。
40代男性が急に太る典型パターンでした。

「走れば痩せる」が通用しなかった40代ダイエットの壁

体重増加に焦って毎朝3.5kmのランニングを開始。
しかし80kgからまったく減らず、「40代ってこんなに痩せないのか…」と衝撃を受けました。

これは、基礎代謝の低下・筋肉量の減少・NEATの低下が組み合わさった40代特有の課題です。

44歳で決意した「人生最後のダイエット」

ベスト体重62kgを目指すと決めた瞬間

出社中心の部署に異動しても体重は動かず、気づけば1年以上“高止まり”。
もうすぐ44歳になるタイミングで、「今やらなければ一生痩せない」と危機感が湧きました。

そこで、20代のベスト体重62kgを目指す決意を固めました。

即日ジム入会した“行動の根拠”

思い立ったらすぐ行動することが、40代ダイエット成功の大きなポイント。
その日のうちに、家と会社の間にあるジムへ入会しました。

3ヶ月で−7.6kgを実現できた“脂肪を落とす3つの習慣”

①生活動線にジムを組み込む（ジム通いを習慣化）

「頑張る」ではなく、「勝手に通える仕組み」を作るのがコツです。
会社→ジム→自宅という動線を固定化することで、意思の力に頼らず習慣化できます。

②NEATを増やす｜日常の小さな動きを最大化

エレベーターは使わず階段を利用（高層ビル以外）。
歩く距離を増やす、こまめに身体を動かすなど、**NEAT（非運動性活動熱産生）**を最大化しました。

これが40代の脂肪燃焼に非常に効果的でした。

③筋トレ週2＋楽しめる有酸素（水泳）の組み合わせ

筋トレは週2回を固定。
筋肉量を維持・向上させて基礎代謝を高めることを最優先にしました。

そのうえで、好きな有酸素（私は水泳）を無理のないペースで継続しました。
40代男性のダイエットには、この“筋トレ × ゆる有酸素”が最強の組み合わせです。

ストレスなく継続するための“習慣化テクニック”3つ

①Googleカレンダーで運動時間を“予定化”

「気分が乗ったら運動する」は続きません。
運動する時間をGoogleカレンダーに登録し、通知が来たら動くという仕組みを作りました。

②運動・筋トレの記録でモチベーション維持

筋トレはレップ数をアプリで記録し、昨日より増えていれば成長を実感できます。
この“小さな達成感”が継続の原動力になります。

③家族と目標共有し、ダイエットの継続力を高める

自宅ではお酒を飲まないと家族に宣言。
家族と目標を共有することで、ダイエットの成功率が上がります。

【ビフォーアフター】3ヶ月のダイエット成果 −7.62kg

80.02kg → 72.40kgの変化

2025/9/6：80.02kg
2025/11/29：72.40kg
→ −7.62kgを達成

体が軽く感じ、仕事中の集中力や気分まで明らかに改善しました。
40代でも正しい習慣を整えれば、体重はしっかり落ちます。

体重以上に変わった「体の軽さ」と「仕事の集中力」

数字以上に実感したのは、体が軽くなったことでした。階段の上り下りや通勤の歩行がスッと楽になり、「動くことの面倒くささ」が明らかに減りました。

もうひとつの変化は、仕事中の集中力が上がったことです。朝の頭の重さがなくなり、会議や資料作成に入りやすくなりました。40代は疲れが溜まりやすい年代ですが、体が軽くなるだけでパフォーマンスは大きく変わります。

体重が落ちるのはあくまで“結果”で、日常の質が上がることこそ、ダイエットの本当の価値だと感じています。

40代男性が痩せるためには“無理のない習慣づくり”が最重要

40代のダイエットは、若い頃のような「走れば痩せる」ではありません。
重要なのは、無理なく続けられる習慣を整えること。

生活動線にジムを組み込み、NEATを高め、筋トレを週2回取り入れていくことで、
40代でも確実に脂肪を落とすことができます。

そして私はこれからも、
娘に「パパ、カッコいい！」と言われるイケオジを目指して進み続けます。

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