【40歳リモート転職→80kg超】そこからの逆襲。食事“制限”やめて“管理”、筋トレ1か月で本日74.85kg！
169cm・70kgの“ザ・中肉中背オヤジ”だった私が、40歳でほぼリモートへ転職。
慣れない業務＋ゼロからの英語学習ストレスが積み重なり、気づけば約2年で80kgオーバー。
「ちょっと食事を減らして、ちょっと走ればOK」──それ、30代までの幻想でした。
覚悟を決めて食事“管理”と筋トレに切り替え、2025年9月にジム入会。
そして本日（2025年10月19日）74.85kgまで絞れたリアルを置いていきます。
この記事の結論
- 食事制限× → 食事管理○：量だけでなく栄養バランスとタイミング
- 筋トレは投資：落ちた基礎代謝は筋肉で取り返す
- 有酸素は“ご褒美”：気分転換＋脂肪燃焼のブースト
- 記録は裏切らない：体重・食事・トレを淡々とログ
リモート転職で太る「あるある」──最大の落とし穴は“少しだけ”
在宅化で通勤ゼロ、歩数は激減。英語学習で脳はヘトヘトなのに体は座りっぱなし。
夜のポテチが「頑張る自分へのご褒美」になり、翌朝には体脂肪が確実に受け取り…。
🧑💻
「基礎代謝さん、どこ行った？」
💪
「呼ばれてないので退職しました（30代で）」
少し食べる量を減らし、少しジョギング──びくともせず。
ここで悟ったのは、“少し”では落ちた代謝を覆せないという事実でした。
方針転換：食事“制限”やめ。今日から“管理”に
- タンパク質を最優先（体重×1.2〜1.6g目安）
- 主食は抜かない（特にトレ前後はむしろ入れる）
- 脂質は“質”で選ぶ（揚げ物は控え、ナッツ・魚へ）
- 夜ポテチ→夜プロテイン＆味噌汁（塩分欲は汁物で代替）
🤔
「管理って難しそう…」
📝
「まずは“記録と写真”だけで十分」
筋トレで基礎代謝を取り戻す：2025年9月入会→本日74.85kg
最初の1か月はフォーム徹底＆大筋群中心（胸・背中・脚・肩・体幹）。
週3〜4回／各60分、重量は「あと2回ギリいける」ライン。
結果、2025年10月19日時点で74.85kg。輪郭が少しずつシャープに。
1か月と少しで体感した変化
- 食後のだるさ減（血糖の波が緩やか）
- 睡眠の質UP（夜ポテチ卒業の効果大）
- 姿勢が整い、“オジサン”から“イケオジ予備軍”へ
実際のメニュー（私のリアル）
- 朝：オートミール＋卵・納豆、ギリシャヨーグルト
- 昼：玄米＋鶏むねorサバ缶、サラダ、味噌汁
- トレ前：バナナorおにぎり
- トレ後：プロテイン
- 夜：豆腐・魚・野菜多め（炭水化物は軽め）
🍽️
「週末は外食したい！」
👌
“総量”と“翌日の調整”だけ忘れずに。
まず何をすればいい？──今日の3ステップ
- 朝イチで体重を測り、記録アプリを入れる（写真メモ可）
- タンパク質を1食20〜30gに揃える意識を持つ
- 最寄りのジム or 自宅メニューを決める（胸・背・脚の大筋群）
※体験談は個人差あり。体調に不安がある場合は医療・運動の専門家へ。
2025年9月ジム入会→2025年10月19日で74.85kg。ここから先は“継続の物語”。
オジサンの皆さん、一緒にイケオジ目指して頑張りましょう！
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